تکنیک های طلایی برای غلبه بر ترس

تقریبا همه افراد که سخنرانی کرده اند ترس از آن را نیز تجربه کرده اند ترس از سخنرانی حتی برای افراد حرفه ای نیز وجود دارد پس طبیعی است. سال های اولی که معلم شده بودم خیلی ترس از صحبت کردن در جمع و سخنرانی داشتم و به خصوص در جمع همکاران و جلسات ،همیشه هنگام صحبت کردن صدایم از شدت استرس می لرزید خیلی تلاش کردم تا بر این ترس و استرس غلبه کنم که بالاخره موفق شدم با تمرینات و راهکارهایی که در ادامه بیان میکنم موفق شدم ترس و استرس خودم را مدیریت کنم ترس و استرس را نمی توان از بین برد اما می توانیم به یک سری از کارها آن را مدیریت کرد طبق تحقیقات با ترس از مرگ برابری می کند . پس زیاد نگران نباشید زیرا این ترس طبیعی است بر اساس آماری که درکتاب رکوردها آمده 54درصد از بزرگسالان ترس از سخنرانی در جمع را عمیق تر از ترس از مرگ میدانند.

دلائل ترس

انتقاد و سرزنش های دوران کودکی:
علت اصلی ترس ها ، انتقادها ی مخرب وسرزنش های دوران کودکی است کودکانی که در معرض انتقادو محرومیت از عشق قرار بگیرند در بزرگسالی بیش از حد به نطرات و نگرش های افراد نسبت به خود اهمیت می دهند و ترس و احساس ناامنی در آن ها شدیدتر از سایر افراد است.

عدم امادگی کافی:
وقتی شما آمادگی کافی برای سخنرانی را نداشته باشید باعث می شود که هنگام سخنرانی استرس بگیرید و بترسید پس حتما از قبل آمادگی کافی داشته باشید و به خوبی تمرین کنید تا با تسلط کامل به سخنرانی بپردازید سخنرانی یک مهارت است که با تمرین زیاد به دست می آید .

ترس از قضاوت شدن:
دلیل بسیاری از ترس ها ترس از قضاوت توسط دیگران است اینکه ” آیا خوب صحبت کردم دیگران خوششان آمد ،صدام خوب بود ؟ براشون مفید بود؟همین موضوعات و نگرانی ها باعث ترس شما می شود من خودم یشترین ترسم هنگام سخنرانی همین ترس از قضاوت بودو همیشه با خودم می گفتم اگه دوست نداشتن چی ؟ اگه وسط سخنرانی بلند شدن رفتن چی؟ مطالبم را فراموش کردم چه؟ اگه و …. اما یادمون باشه مخاطبان شما برای شنیدن سخنرانی آمده اند نه تمسخر و قضاوت

پس برای اینکه بتوانیم بر این ترس غلبه کنیم نیاز هست تکنیک های را فرا بگیریم و آن ها را تمرین کنیم در ادامه چند تا از این تکنیک ها را بیان می کنم.

تکنیک های غلبه بر ترس از سخنرانی

قبل از سخنرانی چند نفس عمیق یکشید و خود را با آن آرام کنید
در کناب قدرت بیان از برایان تریسی پیشنهاد می کند تنفس به صورت ” هفت در هفت در هفت باشد به این صورت که با شمارش تا هفت دم بگیرید سپس هفت شماره آن را نگه دارید و هفت شماره به صورت بازدم از دهان خارج کنید “

تجسم سازی
قبل از سخنرانی آن را در ذهن خود تصور کنید که یک سخنرانی عالی را انجام داده اید که همه حضار ایستاده و شما را تشویق می کنند وبسیار از این سخنرانی راضی هستند و و شما نیز احساس شادی و غرور دارید این تجسم سازی را بین 10 تا 20 بار انجام بدهید که ذهن شما نیز به این باور برسد .

تمرین وداشتن آمادگی کامل
آمادگی کلید موفقیت در همه ی سخنرانی ها است که داشتن آمادگی کامل نقش زیادی در موفقیت شما دارد و پس هنگام سخنرانی همیشه آمادگی و تسلط کافس داشته باشید و تا می توانید تمرین کنید باعث می شود استرس شما کم شود

تکنیک آب
همیشه هنگام سخنرانی یک لیوان آب کنار دستتان باشد نوشیدن و سطح انرژی شما را بالا می برد و هم اینکه گلویتان تازه می شود و صدایتان انرژی می گیرد.

با صدای بلند شروع کنید
استرس و ترس به خودی خود صدای شما را پایین می اورد پس حتما سعی کنید شروعی قوی داشته باشیدو با صدایی رسا و پر انرژی سخنرانی خود را شروع کنید .

سخن پایانی

امیدوارم با پیدا کردن دلائل ترس هایتان و انجام تکنیک های گفته شده همیشه در سخنرانی ها بدرخشید .