چگونه تمرکز کنیم؟

تمرکز یکی از مهارت‌های حیاتی برای انجام کارهای پیچیده و به دست آوردن نتایج مطلوب است اما در دنیای امروز ،ما با اطلاعات و تحرکات فراوانی درگیر هستیم که ممکن است توجهمان را از کارهای مهم و ضروری منحرف کند . همچنین استرس ،اضطراب و خستگی نیز می توانند عواملی باشند که تمرکز ما را کاهش می دهند . در  ادامه به دلائل کاهش تمرکز و راهکارهای آن می پردازیم.

تمرکز چیست ؟ تمرکز عمل متمرکز کردن توجه فرد است یعنی همه توجه  و ثبات ذهنی فرد بر روی یک فعالیت خاص باشد وقتی تمرکز می کنید تلاش ذهنی خود را به یک موضوع ، فکر یا هدف معطوف می کنید و هر گونه احساس ، فکر ایده و فعالیت غیر مرتبطی را کنار می گذارید.

دلایل کاهش تمرکز

کاهش تمرکز میتواند به دلائل گوناگون باشد برخی از این عوامل عبارتند از :

خستگی :

هنگامی که ذهن و جسم خسته می شود توجه و تمرکز نیز کاهش پیدا می کند.

استرس :

یکی از شایع ترین عواملی که باعث کاهش تمرکز می شود هنگامی است که فرد درگیر مشکلات و نگرانی های پی در پی است . که تمرکزش بر کاری که در حال انجام آن است کاهش می یابد .

عدم خواب کافی :

خواب کافی برای سلامت جسم و روح بسیار مهم است اگر فرد مقدار کافی خواب نداشته باشد ،تمرکز او کاهش می یابد .

ناخوشایندی های محیطی:

برخی از محیط ها با صدای بلند، نورهای درخشان،بوی نامطبوع  و…..می تواند به عنوان یک عامل کاهش تمرکز باشد.

عدم تمرین :

همانطور که برای رسیدن به توانمندی در هر کاری نیاز به تمرین داریم ، برای داشتن تمرکز مناسب نیز به تمرین نیاز داریم.

بیماری های مغزی :

برخی بیماری های مغزی و اعصاب می توانند باعث کاهش تمرکز شوند . به طور مثال بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر ،آسیب به سر و…به عنوان عواملی برای کاهش تمرکز ذکر شده اند.

چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم؟ 

برخی راهکارهایی که می توان برای بهبود تمرکز انجام داد عبارتند از:

تعین اولویت ها :

برای داشتن تمرکز بهتر ،نیاز است که ترتیب اولویت های خود را مشخص کنید و به ترتیب آن ها را پیش ببرید.

اصلاح شرایط محیط: بهتر است در محیطی کار کنید که شرایط آن طوری باشد که باعث کاهش تمرکز نشود، نور کافی ، میزان دمای مناسب، همچنین آرام بودن محیط ….

مدیریت زمان:

تعیین مدت زمان کار با توجه به پروژه  و موضوع مورد نظر بسیار مهم است، بنابراین برای داشتن تمرکز بهتر ، بهتر است زمان خود را برای کار تعیین کنید و در این مدت ،تمرکز خود را حفظ کنید.

باورهای شخصی :

اگر اعتقاد داریدکه شما برای انجام  آن کار توانایی دارید میتوانید آن را به خوبی پیش ببرید نتیجه ی بهتری خواهید گرفت ،بنابراین پذیرش باورهای مثبت شخصی به عنوان راهکار موثر برای داشتن تمرکز بهتر است.

تکنیک های تمرکز برای بهبود توجه و تمرکز شامل موارد زیر می باشد.

تمرین تنفس عمیق :

این تکنیک شامل تمرین تنفس و عمیق و تمرکز بر روی تنفس است که می تواندبه کاهش تنش و اضطراب کمک کند و تمرکز را بهبود بخشد.

تمرین مدیتیشن :

این تکنیک شامل نشستن در یک محیط آرام و تمرکز بر روی حالات ذهنی و بدنی است تمرین مدیتیشن باعث افزایش آگاهی شما از خود و تمرکز بیشتر می شود  مراقبه می تواند به سادگی صاف نشستن در رختخواب و تمرکز بر تنفستان برای چند دقیقه ای باشد. اگر فکر می کنید تمرکز ذهنی شما در محل کار از بین می رود لحظاتی چشم های خود را ببندید و نفس عمیق بکشیدتا توجه هتان بازگردد.

تمرین بازی ذهنی :

این تکنیک شامل انجام بازی های ذهنی مثل سودوکو،پازل، شطرنج حل جدول و معما .. که می تواند برای بهبود تمرکز شما مفید باشد.

 محدودیت زمانی :

تعیین یک محدودیت زمانی برای انجام یک کار مشحص است . این کارمی تواند به تمرکز شما کمک کند و از پرت شدن توجه و تمرکز شما جلوگیری کند .

تمرین تمرکز بر روی اشیا :

یک شی را انتخاب  و بر روی آن  و جزییات کوچک آن تمرکز کنید، هرگاه فکر شما به حرکت در آمد آن را به آرامی به شی برگردانید آن شی می‌تواند روشن کردن یک شمع در یک محیط آرام باشد.

تکنیک پومودورو:

یکی از راه های افزایش تمرکز انجام  دادن کارها بر اساس تکنیک پومودورو است بر اساس این تکنیک شما کارتان را ه مدت 25 دقیقه انجام می دهید و سپس 5 دقیقه به خودتان استراحت می دهید ،این روند را 4 بار تکرار کنید و بعد از15 تا 30 دقیقه استراحت می کنید  .

همچنین خواب کافی ، تغذیه ی مناسب ،ورزش منظم ،و کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی نیز می تواند به شما در بهبود تمرکز کمک کند .

امیدوارم  با انجام تمرینات و تکنیک‌های گفته شده بتوانید با تمرکز بالا به انجام کارهای خود بپردازید.